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疲労感のない疲労が危ない


こんばんは!鍼灸師の山内ですclover

皆さんは「疲労感」感じてますか?

「疲労感」は疲労が溜まっていることを示す大事なサインです!
これがないと、知らない間に疲労が溜まり、倒れたり病気になってしまったりする可能性が高くなりますwobbly

脳は、運動神経や自律神経を通して、身体を動かしたり、内臓の機能を調節したりして生命活動をコントロールしているため、
脳に疲労が溜まると、心身ともに悪い影響が出てきてしまいます。

そこで、脳疲労を取るためにできることをご紹介happy01

①まずは、質の良い睡眠をとること!
 ⇒パソコン・スマホなどブルーライトを避ける、食事は寝る3時間前までに済ませる、湯船に浸かって温まるなど、眠るまでのルーティーンを作っておくと寝付きやすいですよconfident
  また、休日の寝だめは睡眠負債を解消することはできるのですが、普段の起床時刻より2時間以上起きるのが遅くなると、体内時計が乱れ、平日の朝起きるのが辛くなるので注意が必要です!

②頑張りすぎないこと!
 ⇒いつも全力で頑張っていると、身体や心だけでなく、脳も疲れて、集中力や判断力などが低下し、仕事や家事などに支障が出てきてしまうのですbearing
  やることリストなどを作り、最優先にしなければならないことから順番にしていき、時には休んでいいと思いますsign01
  周りにたくさん人がいる職場なら、一人になれる場所に行って休憩することもリラックス状態をつくれて脳疲労を溜めないようにできます!
  窓を開けて空気を入れ換えたり、トイレに行くだけでもOKですよ!

また、横になって、目を閉じるだけでも、視界が遮られ目からの情報が脳に入ってこないので、脳の疲れが減っていきスッキリするはずですhappy01

皆さんも、脳疲労を溜めない生活を心がけて心身ともに元気に過ごしていきましょうconfidentclover



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花粉が飛び始める時期...


こんにちは!鍼灸師の山内ですhappy01

そろそろ花粉が飛び始めているみたいですね…sweat02
私の周りでも花粉症の症状が出ている人が少しずつ増えてきています。


今の時期はスギ花粉が主に飛散していますね。
花粉症の症状は辛いですが、きちんと対策をすると症状を和らげる効果があるので、できる限りの対策をしましょう!

ご存じかとは思いますが、
①マスクは鼻の横や頬のところに隙間がないように、そして、あごを覆うようにしてつけること
②柔軟剤を使用したり、ポリエステルなどさらさらした素材の衣類を着たりして、花粉を付きにくくする
③洗濯物をなるべく外に干さない

などがありますよね!

他にも、規則正しい生活を送ることやストレスを溜めないこと、十分な睡眠を取ることなどによって、免疫力を下げないようにすると、症状の悪化を防ぐことができますよ!happy01

もし、鼻水が止まらなくて辛いときには、鼻の横を指で押して刺激してみて下さい!
鼻水や鼻づまりに効果的なツボです
shine



肩甲骨動かせますか?


こんにちは!
鍼灸師の山内です!happy01

肩こりや首こりが取れなくてつらい思いをしたことありませんか?
肩や首がこる原因の1つに肩甲骨の動きが悪いことがあげられますsign01

肩甲骨の周りには、腕を動かす筋肉、肩を動かす筋肉などたくさんの筋肉があり、
これらの筋肉が硬くなったり、筋力が低下したりすると、血流が悪くなり、さらに肩甲骨の動きが悪くなって肩・首がこる…という風になってしまいます。thunder
こりがあるとそのせいでストレスが溜まり、また肩や首がこる、という悪循環が…bearing



できれば、つらい肩こり・首こりは解消して、ストレスなく過ごしたいですよねsign01


筋肉は通常、硬くなっていても筋力が低下していても、動かしていれば柔軟性が出てきて筋力もUPするので、まずはストレッチを続けてみてほしいですsign01

ストレッチは、

①首を左右に倒したり、ゆっくり回して首回りの筋肉を伸ばす 
②肩甲骨を胸郭に沿ってスライドさせるようなイメージで左右の肩甲骨を近づけたり離したりする


などが簡単に空いた時間でできると思います!tulip

ストレッチは1回しただけでもスッキリして、気持ちもスッキリするので、気分を変えることもできるんですよwink
良かったら試してみて下さい(^-^)






骨盤はからだの要


こんにちは。鍼灸師の山内です!

来月は徳島マラソンがありますね!

スポーツにちなんで今回から少しずつからだのコンディショニングについて書いていこうと思います。

まずは、骨盤のお話。
骨盤は、腸骨・恥骨・坐骨の3つの骨が合わさりできた寛骨(左右で1つずつある)、そして仙骨と尾骨で形成されています。
足とも腰から上の部分とも繋がっており、ほぼ真ん中にあるので、からだの要とされています

これは、スポーツをしている人だけでなく、していない人にも注目してほしいことで、

なぜかというと、毎日のように、家事、勉強、仕事などスポーツでなくても筋肉を使って生活しているわけなので、
使ったままにしておくと、からだにゆがみができて様々な不調が出てきてしまいます…bearing

骨盤と関係の深い筋肉は、骨盤の前側にある腸腰筋やお尻の筋肉、太ももの筋肉です。
これらをストレッチでほぐしたり、テニスボールやタオルを結んで丸めたものをあてたり転がしたりして筋肉の疲れ・こりを取っていくと骨盤が整ってきます。

また、普段からの姿勢も大事で、いすに座るときは骨盤を立てて、坐骨で座るように気をつけてみましょうclover

お尻や太ももは意外と疲れやこりが溜まりやすい部分です。疲れやすい部分のケアからでも取り入れてみると良いと思いますよtulip


スマホを使いすぎて...

こんにちは!鍼灸師の山内です(^-^)

少し前に、ある友人から「最近、手首が痛くて…」と相談を受けました。
話を聞いていると、腱鞘炎のような感じなのですが、仕事や家事が原因というよりはスマホの使いすぎのようでした。coldsweats01


今はスマートフォンがあれば電話、メール、調べ物、買い物、お店の予約、ゲームなど何でもできるようになり便利なのですが、
身体へのよくない影響がたくさんあるので気をつけてもらいたいです。bearing

例えば…肩こりや腰痛、ストレートネック、目の疲れ、睡眠障害など。
もともとこれらの症状がある場合でも、スマホの使いすぎで悪化してしまっていることがありますsweat01

また、身体への影響だけでなく、集中力・運動能力・学習能力が低下したり、人間関係が希薄化したり、事故が起こってしまったりと色々な弊害があります。
気づかないうちにスマホ依存になっていることもあるので、スマホを使う時間を決めるなど、使いすぎには気をつけて過ごしましょうconfident



身体は食べたもので出来ている



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こんにちは。
みなさん、朝ごはんは毎朝食べていますか?

「食べてます!」という方は、何を食べていらっしゃいますか?

体質改善をする際、食事内容が重要です。
特に不妊治療の方には、食事内容は大切ということを知っていただきたいのですconfident

不妊でお困りの方は、意外と朝ごはんを食べていない方が多いです。
食べていても、「トーストにコーヒー」、「シリアルのみ」など。

そんな食事内容では、栄養が足りていません!!

身体がしっかりしていなければ、生殖機能は後回しにされてしまいます。
特に、やせ型タイプの方は要注意です!
BMIは22くらいが理想とされています。

痩せてスタイルが素敵なのは女性としては魅力を感じることですが、
不妊治療において痩せすぎ、太りすぎはよくないのです。

ほどよい体重を目指しましょう!

そして、適度な運動と栄養面がしっかりした食事をとりましょう。

栄養面がしっかりした食事とは、昔ながらの和食が理想です。
一汁三菜flair
ごはん、具がいっぱい入ったみそ汁、メインのおかずに付け合わせ、などなど。。

特に妊活ではたんぱく質の摂取が重要です!
1回の食事で2種類以上のたんぱく質を取るように心がけてみてくださいね。
例えば、鮭がメインで納豆も食べる、など。

妊活において1回の食事に一つのたんぱく質では足りないのです…。

たんぱく質を取ることで気血が作られます!
ごはんもお野菜ももちろん大事です。

何事もバランスですねhappy01shine

妊活とは話がそれてしまいますが、具たくさんのみそ汁を毎日食べる学生は成績が良いようですよ!!
栄養をしっかり取ると頭の回転もよくなるのでしょうねgoodsign01

身体に不調を感じていたり、なんとなく自分に自信が持てない方は
騙されたと思って(?)具たくさんのみそ汁をまずは食べましょうwink

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