もみの木ブログコラム | 4ページ目 | 徳島市吉野本町｜はり灸・リラクゼーション・整体　もみの木

月別アーカイブ

HOME > もみの木ブログ > アーカイブ > コラム > 4ページ目

もみの木ブログコラム 4ページ目

旬の野菜　パプリカ

おはようございます。鍼灸師の山内です happy01

ピーマンよりもビタミンCが豊富で、苦みも少なく、生でも美味しく食べられるパプリカ shine

皆さんは料理に取り入れていますか？

ピーマンとパプリカは形は似ていますが、調理方法は同じではあまり良くないみたいです。 bearing

この２つの野菜には違いがあり、ピーマンに含まれるビタミンは加熱しても壊れにくいので炒め物でも大丈夫ですが、
パプリカは加熱しすぎると栄養価が落ちてしまうそうです…

なので、パプリカはサラダやマリネ、溶け出したビタミンも一緒に摂れるスープなどにして食べるのがオススメです！
彩りも良くなり、食事がより楽しくなるかもしれませんよ flair

(もみの木) 2018年6月 4日 11:48

梅雨入り☂

こんにちは！鍼灸師の山内です sign01

梅雨入りしてジメジメしていたかと思えば、昨日からは晴れてスッキリした天気ですね happy01

さて、6月に入り湿気の多い季節なので、体の中の水分量を調節してむくみを解消するツボをご紹介します！

①陰陵泉→脛骨の内側の際を上になでていき、指がとまるところ。
②太渓→内くるぶしの一番高いところとアキレス腱のちょうど真ん中ぐらいのところ。
③水分→おへその指１本分上のところ。

足とお腹にあるツボです。押したり温めたりしてツボを刺激してみてくださいね shine

お腹と足首にあるツボは温めるほうが良いので、足湯やカイロ、腹巻き、お灸などを活用してもらいたいです！
暑くなってきてはいますが、冷たい食べ物や飲み物、冷房など、体を冷やしてしまうものはたくさんあるので、
自分の体のためにも、季節に関係なく足首とお腹は冷やさないようにしましょう！ happy01

これからまだまだ気温の変化があると思うので、体調に気をつけてお過ごし下さいね confident

(もみの木) 2018年6月 2日 11:00

疲れをため込まない為に！②

こんにちは！
だいぶ気温が上がってきましたね sun

鍼灸師の山内です。
今回も、「疲れをため込まないために！」をテーマにして書きたいと思います flair

皆さんは、お休みの日の朝はどのように過ごしていますか？

寝だめや明るい部屋の中、布団でゴロゴロするのも、実は疲労回復にはあまり良くありません…
早寝早起きをして規則正しい生活リズムを作ることも大事なのですが、
朝日で起きるようにして、きちんと朝ご飯を食べることが、自律神経を安定させ、疲労回復に繋がるそうです！

寝る前にカーテンを少し開けて朝日が入るようにしておくと、日の光で段々と部屋が明るくなり、
徐々に交感神経が活性化され、やがて目が覚める…という自然のリズムで起きることができます happy01

さらに、朝ご飯を食べることで疲労回復に必要なエネルギーも補給できます！
たくさんは食べられないという方は、豆乳やスムージーなど、タンパク質やビタミンを摂ることができる飲み物でも大丈夫ですよ！

また、普段の食事で気をつけたいのが、炭水化物の摂りすぎです。
なぜかというと、疲労回復ビタミンと呼ばれるビタミンＢ₁は、糖分代謝に使われて消耗されてしまうから… wobbly

他にも、脂肪分が多い食事は、内臓に負担をかけてしまうため、疲れている時には、とりむね肉や豚もも肉、ラム肉などの脂肪分が少ないもの・ビタミンＢ群が多く含まれているものを食べることをオススメしますよ！

(もみの木) 2018年5月28日 14:53

【疲れ目対策】

こんばんは

鍼灸師の山内です。

パソコンやスマホ、勉強などで目が疲れている方々にすぐにできる対策をご紹介します。 happy01

いつもはツボだけですが、今回は簡単にできる他の方法を書きますね！

目の疲れは、ピントを調整する筋肉の疲労やドライアイ、悪い姿勢などが原因で起こってしまいます sweat01

血流も悪くなってしまい、目の為にも使いすぎは良くありません…

そこで対策としてできることは、
①集中して画面を見ているとついつい忘れがちですが、まばたきをする eye

②30分～1時間画面を見続けたら、5分ほど遠くを見るor目を閉じる
③ブルーライトカットのめがねをかける
④画面を見上げるようにして見たり、頭が前に突き出たような姿勢でパソコンをしない
⑤1日の終わりにホットアイマスク（タオルを水に浸して、軽く絞り、レンジで約30秒～1分温める）をして目の周りの血流を良くする
⑥目の体操をする（目だけを動かすようにぐるぐると回したり、上下左右にゆっくり動かしたりするなど）
などがあります！

簡単ですぐにでもできそうですよね flair

ホットアイマスクは、夜寝る前に行うと、翌日も目がスッキリした状態でいることができますし、毎日することで目の調節力の改善に効果的です！
25歳を過ぎると目の調節力が低下し、見えづらくなっていくそうです…
できるだけ目を酷使しないようにし、溜まった疲れを取ることで視力低下を防ぎましょう clover

(もみの木) 2018年5月16日 16:57

【生理痛について】

いつもブログをご覧いただきありがとうございます happy01

鍼灸師の山内です。

中には、もみの木ブログを最近見始めたという方もおられると思います。
これからも少しずつコラムやもみの木の日常などをお伝えしていくので、時間があるときに是非ご覧下さい shine

そして今日は、生理痛についてのお話です。
多くの女性が毎月悩まされている生理痛…痛みの程度や症状は人それぞれ違う為、同性であってもつらさが分からないこともあるかもしれません… bearing

症状が重い方は、日常生活やお仕事にも影響が出てしまい、精神的にも肉体的にもしんどいと思います sweat01

皆さんは、生理痛は我慢するしかないと思っていませんか？
生理痛の原因にはいろいろありますが、冷えや不規則な生活で睡眠不足になっている、運動不足であることなどが気血の流れを悪くしてしまうことでも起こります wobbly

ちなみに、気とは、からだ全体を流れていて、臓器などを元気に働くようにしてくれるエネルギーのことで、
血とは、血液のこと。筋肉や臓器に酸素や栄養を運んでいるものです。

今回は、少しでも症状を軽くするために、
気血の流れを悪くしないようにする対処法をご紹介します。

①腰、足首を冷やさない！（骨盤の中に子宮や卵巣があります。腰回りを温めていると骨盤の中の血流が良くなり、筋肉も緩んでくれるので痛みの緩和に効果的です。また、足首には子宮と関係のあるツボがあるので温めると◎）
冷たい食べ物や飲み物も身体を冷やしてしまうので控えた方がよいです！

②運動をする！（気血の流れをよくする目的なので、ストレッチや散歩などの軽い運動で、筋肉を動かすと◎　激しい運動でなくて大丈夫です！）

③早く寝る！（夜更かしや睡眠不足、不規則な生活はホルモンのバランスが崩れやすいです。規則正しい生活をしてホルモンバランスを整えておくことも大事ですよ◎）

身体を冷やさないこと、規則正しい生活を送ること、運動をすること…
これらは、健康のためにも大事なことですが、生理痛の緩和や予防にも大事なことです！

また、鍼灸は女性の悩みにとても効果があるので、はりやお灸も機会があれば試してみる価値はあると思います！

毎月の生理痛や一緒に出てくる症状に悩まされている方は、できそうなことから始めてみてはいかがでしょうか tulip

(もみの木) 2018年5月 5日 16:59

【お灸のいろいろ】

こんばんは！鍼灸師の山内です。
だいぶ暖かくなり過ごしやすい日が続いていますね sun

今日は、お灸の種類についてご紹介します！

お灸には、もぐさを米粒ぐらいの大きさにひねったものを使う方法や、生姜を使った生姜灸、塩を使った塩灸、棒灸など色々な種類があります。
その中で、今回は棒灸をご紹介しようと思います happy01

棒灸とは、モグサを棒状に固めてつくられた棒モグサを使った灸法です。
一般的には、棒モグサを鉛筆のように持って、円を描くように動かしながら、皮膚から遠ざけたり近づけたりして温度調節をしていきます！
モグサと皮膚の間に1センチ以上間が空いていますし、温熱の強さや棒灸をあてている時間を自由にコントロールできるため、
お灸を受ける際の怖さが少なくなると思いますよ！ happy01

また、広い面に対して温熱刺激を与えることができるので、身体が冷えている方や背中・肩がこる方におすすめです。
お灸は温めるだけでなく、神経痛や腰痛などの緩和、胃腸の調子を整えるなどの効果もあるため、
寒い時期以外にも是非取り入れてもらいたいくらい、健康の維持・増進に最適だと思っています！

お灸には種類も様々ですが、分類も様々です shine

例えば、棒灸やびわの葉灸は、痕が残らない無痕灸という分類になります！
これからも少しずついろんなお灸を紹介していきますね！
気になったお灸があれば、当院で扱っているものであればお受け頂けるので、お気軽にお問い合わせ下さい tulip

(もみの木) 2018年4月13日 17:03

食事・睡眠・運動がやっぱり大事！

こんにちは！鍼灸師の山内です sun

治療院に来院される患者さんには、色々な症状や悩みを持った方がおられます。
話を聞いていると、朝食を抜いている・食事のバランスが取れていない・寝ても疲れがとれない・運動が苦手という方が多いように感じます bearing

生活改善をする際に、お金をかけずにすぐ始められることは食事の見直しです！
現代では、忙しくて冷凍食品やコンビニ弁当、ファーストフードなど、手軽に食べられるもので済ませている方が多いかもしれません… sweat01

ですが、手軽に食べられるものほど、添加物がたくさん使われていたり、トランス脂肪酸などの悪い油が使われていて、身体に負担をかけてしまいます。
胃腸やその他の臓器は働き過ぎると疲れていまい、胃もたれや働きが悪くなる可能性があります bearing

理想は、自然で採れた食材から料理 restaurant

を作ること！
忙しくてできない方や料理が苦手な方もいると思いますが、電子レンジやオーブン、ポリ袋などを使うと、意外と簡単にそして楽に料理を作ることができますよ！
レシピは簡単なものから、本格的なものまでインターネットに掲載されていますのでレシピ本を買う手間も省けますね！（笑）

自炊をすると健康だけでなく、経済的にも食費が安くおさまって良い影響があるのではないでしょうか happy01

とある本に、「何かを変えるときは明日からとか来週からという風に考えず、今日から始めましょう！」
と書かれていました。 flair

今回は食事について書きましたが、習慣になっていることは簡単には直すことができないので、食事以外にも、睡眠や運動の改善、普段の姿勢改善など
気になることがあれば、すぐに改善していきましょう sign03

(もみの木) 2018年3月 7日 11:02

セルフケアにおすすめのツボ

こんにちは

鍼灸師の山内です。

私の周りにいる友人や、治療院に来られる患者さんのなかには、
「自分でできることはしたいけど、何をしたら良いか分からない…」、「どのツボが良いか分からない」
と思っている方がいらっしゃいます。 bearing

その時におすすめしているツボを紹介しようと思います！!
もちろん、患者さん1人1人に合わせたツボもお教えしていますが、
これから紹介するツボは養生穴として知られているもので、
何も症状がない方であっても、健康維持の為に使えるツボです notes

①足三里(膝の皿の外側のくぼみから指4本分くらい下のくぼみ）
②合谷（手の甲側で親指と人差し指の骨の間を手首に向かってなぞった時にとまるところ）
　合谷は、ツボの周辺を押してみて痛気持ちいいところを探しましょう！
③関元（へそから下に指3本分のところ）
　関元は、特に女性におすすめのツボです！

①②はお灸や指圧、③はお灸をおすすめします clover

骨盤周りは血液の流れが悪くなりやすく、冷えの原因や女性の場合、生理痛の原因のひとつにもなります。
色々なことができなくても、腹巻きやカイロ、お灸などで身体を冷やさないようにすることは、
男女関係なくセルフケアとして大切なことだと思いますよ！ happy01

(もみの木) 2018年2月28日 15:29

毎日のリラックスタイムにもお灸！

こんにちは！
鍼灸師の山内です happy01

寒い時期には、身体が知らないうちにガチガチに硬くなってしまうことが多いです wobbly

硬くなると、身体が動かしにくくなってケガをしてしまったり、
血液の流れが悪くなって体調に影響がでたりすることもあります。

放っておくと疲れが溜まって風邪など引きやすくなることも…
なので、体調を崩さないように予防のためにできることは色々とありますよ happy01

まず、規則正しい生活を送ることが、健康を維持するために大事な基本的なことです！
なかなか難しいという方は、できる範囲で改善していきましょう！

そして、一日の疲れを癒やすためにリラックスタイムをつくることも良いと思いますよ！
美味しいものを食べたり、好きな音楽を聴いたり、読書をしたりと色々な方法がありますが、お灸もおすすめです！

お灸は、身体の調子を整えてくれるだけでなく、身体を温めてくれるので心も落ち着きます confident

こりがある場所や、冷えている場所にせんねん灸などをのせるだけで、身体のケアができますよ！

もみの木では、希望があれば、お灸の使い方やツボの場所をお教えしています！
お気軽にお尋ね下さい happy01